如何释放你的恶劣情绪

　　相信大家都有或轻或重的情绪化进食经历，仿佛只有用食物才能安慰我们受伤的心灵。有心理学家指出，情绪化进食者反映的是职场焦虑族的蔓延和扩散。那么，又能缓解压力又能不长体重、满足嘴巴的小妙招有没有呢？

　　小白早会上受了老板的气，一整天都闷闷不乐，工作也提不起精神来。晚上回到家，又累又委屈，郁闷到极致，就只剩下了一个动作，不停地往嘴里塞东西。平时减肥时给自己定的那些清规戒律、条条框框，此时统统跑到了九霄云外。脑子里只有一个念头“先吃了再说”，边吃还边安慰自己“这是最后一次，再也不会有下次了！”可是每次都是这样，每次之后还是会有下一次、下下次……

　　小白是一个典型的情绪化进食的案例。

　　你是情绪化进食者吗？先来看看情绪化进食者的特征吧！

　　食欲来得突然而急迫；
食欲并非来自胃部的饥饿；
伴随食欲的是急剧的情绪变动；
往往把食物当作放松或奖励的方法；
习惯把食物当作解决问题的方法；
并不以“吃饱”作为进食结束的标准；
满足食欲后通常会内疚自责。
了解情绪化进食的特征了吗？再来看看情绪化进食的危害吧。

　　加重肠胃负担

　　短时间内吃进大量食物，肠胃的消化吸收功能就会下降，易造成消化不良。严重的还有可能引发急性肠胃炎。

　　导致肥胖

　　情绪化进食，会摄入大量的脂肪、蛋白质、淀粉等，从而造成营养过剩。加上职场人一般很少有时间做运动，过剩的营养物质就会在体内储存起来，从而导致肥胖。结果不仅会影响人的外形气质，还极易引发糖尿病、高血脂等疾病。

　　智力下降

　　除肠胃外，情绪化进食也让大脑深受其害。过量进食会让血液大量集中在胃部，导致大脑供血不足，供给大脑的氧气和营养物质也随之减少，大脑不能正常代谢从而导致反应迟钝、记忆力减退等症状。

　　产生自卑

　　情绪化进食者，无论如何信誓旦旦地下定决心要改掉这个坏毛病，但是当情绪波动、食欲到来的时候，往往没有丝毫“抵御”之力。情绪发泄完后，往往会内疚自责，甚至认为自己“缺乏自制力”，对自己不信任、自信心下降，长此以往，极易形成自卑的性格。

　　丢掉情绪化进食，开始行动吧！

　　情绪性进食者多选择较甜及高脂肪的食物，例如冰淇淋、蛋糕、雪糕、薯片、炸物等。若长期以这些食物来舒缓情绪，不但对情绪本身没太大帮助，更会增加体重和患上慢性病的机会。但如果能选择健康合理的食物，则能在安定情绪、放松心情的同时，摄取一定的营养，降低健康风险。还要切记：食物再好，适量最重要哦！

　　改善心情的六种“明星”健康食物！

　　莲藕：鲜藕及莲子含有大量的碳水化物和丰富的钙、磷、铁及淀粉，多种维生素和蛋白质。生藕具有消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。以水煮服或稀饭煮藕吃疗效最好。

　　萝卜：萝卜有消积滞、清热化痰、理气、宽中、解毒之功效，长于顺气健胃。对气郁上火生痰者有清热消痰作用。以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效。最好生吃，如胃有病可做萝卜汤吃。

　　山楂：山楂能顺气止痛、化食消积，适宜于气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水等各种食用方法皆有疗效。

　　玫瑰花：玫瑰花有理气解郁、化湿和中、活血散瘀之功。沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花代茶饮。

　　茴香：茴香果实做**用，名小茴香，嫩叶可食用。子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜都可顺气健胃止痛，对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。

　　啤酒：有人生气后爱喝酒，这更容易引起疾病。因酒食裹气，还能助热，容易引起血压骤升。但惟有啤酒无此副作用，还能顺气开胃，改变恼怒情绪，但不宜过量。

　　不再“化悲愤为食量”

　　“化悲愤为食量”并不是最明智的选择。食物只能给我们的情绪短暂的安抚，而不能从根本上解决问题。为了健康和美丽不要再用食物来“欺负”你的胃了，一起来看看情绪波动时，除了“吃”之外的更好选择！

　　选择 1 适度运动

　　适度的运动可以让人保持良好的精神状态，又可以有效地抑制食欲、改善情绪。所以当下次吃东西的念头来临的时候，带上耳机、穿上最爱的运动鞋，试试你最喜欢的运动吧！

　　选择 2 找朋友倾诉

　　一个人与“情绪”和“食欲”做斗争，一般都会以失败告终。那就找一个朋友来帮忙吧。找一个可以分享快乐和悲伤的朋友，告诉他你内心所有的苦闷不快或是欣喜若狂，不管是大哭还是大笑，你会发现自己正奇迹般地得到释放，再也不必向食物寻求帮忙了……

　　选择 3 泡热水澡

　　浸泡在温暖轻柔的水里，每一根神经、每一块肌肉都会得到最大程度的放松。心情得以逐渐平静、压力得以逐渐缓解、大脑也慢慢恢复理智，摆脱情绪化进食不费吹灰之力……

　　选择 4 练习瑜伽

　　练习瑜伽，可以帮你摆脱情绪化进食，重塑一个完美健康的自我。瑜伽中的很多姿势都有助于情绪的调节。手印呼吸法可以让我们集中注意力、舒缓情绪。狮子式可以通过调节甲状腺的功能，有效放松心情。同时还能让颈部得到锻炼，延缓面部皮肤的衰老。对常坐办公室的职场人来说，可谓好处多多……

　　选择 5 吃点水果

　　无聊、疲惫、精神不佳常常是情绪化进食的前奏，而这时常常也伴随着血糖指标的升高。那就适量地吃点水果吧，水果所含的大量纤维素和营养成分可以让你的血糖指标保持正常，远离情绪化进食！

　　办公室气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，白领们经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后健康、科学地午睡，会对身体进行及时调整，可以消除疲劳、恢复精力、补充睡眠、消暑解热、增强体力、保护大脑、缓解紧张，对下午的工作和学习都十分有利。那么，如何午睡更科学、更健康呢？李欣辕建议大家要注意以下几点，以防午休变“误休”。

　　睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

　　睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。

　　把握好午睡时间长短。可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。

　　时间太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

　　醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。