训练大脑保持专注的三种技巧

　　我们该如何来训练大脑，让我们保持专注，来集中精力完成我们日常工作中的事情呢?

　　我们大脑能够很好地协调干扰，因此，今天的数字环境让人们特别难集中注意力。“干扰信号已经发生变化”。“干扰信号是一种提醒：‘现在转移你的注意力到这里;这将很危险。’”大脑的反应是自动的而且几乎不可阻挡。

　　最终，我们的目标不是固定的专注，而是每天有短时间的自由分心时间。“每天20分钟的深沉专注能带来转化，”。

　　1.首先做创造性工作。

　　很典型的事实，我们通常首先做不用动脑筋的工作，然后做最艰难的任务。那会损耗你的脑力，降低你的注意力。“工作一小时，你的能力就比最初时下降了，”。

　　“我们做的每个决定，都会让我们大脑疲劳。”

　　为了有效地专注，改变工作顺序。在早晨核查第一件需要创造力和注意力的任务，然后在当天晚些时候转移到稍容易的工作，比如删邮件或安排会议之类的。

　　2.谨慎地分配时间

　　通过对成千上万人的研究发现我们每天平均只有6小时是在真正集中精力。“你应在这些时间力真正地努力工作，”他说。

　　大部分人在早上或深夜能最好地集中精神，而且研究表明90%的人尽量想些办公室外的事情。观察在哪儿和什么时候你能集中精神，然后在那些时间里分配你最艰难的工作任务。

　　3.如训练肌肉样训练大脑

　　当多任务处理习以为常，你的大脑就能快速适应。当分心成为习惯，你就会失去专注的能力。“我们已经训练我们大脑不去专注的能力了，”。

　　通过排除所有干扰，训练聚神，把精力集中在单一任务上。从小做起，也许每天就5分钟，然后逐渐增加到大量时间。如果你发现你心不在焉，就回到手头上的工作任务。“就像锻炼身体一样，”罗克说。“你需要集中训练肌肉。”