凭智力心力体力迎中考

　　在离中考还剩几个月的时间里，考生要调整好状态，从智力、心力和体力三方面做好充足准备，迎接中考。

　　智力：基础知识是关键

　　新年开始，初三生基本完成新课学习，进入总复习阶段。北京汇文中学老师李红艳提醒，考生新年要制订一个总的复习计划，并对每一科有一个细致的安排。

　　偏科的考生要在新的一年及时纠偏，针对自己的强势和弱势合理安排时间。在这个寒假，考生可将课本按章节复习一遍，确定薄弱环节，以便制订适合自己的复习计划。学有余力的考生还可尝试做几套模拟练习题。

　　复习时，不管学习成绩如何，考生都要强调基础，尤其是平时成绩较好的考生，更不能忽视基础知识。考生还要学会思考，对学习方法进行分析总结，每做一道题，要仔细思考解题过程、归纳解题方法，不要只顾埋头做题。

　　心力：保持良好心态

　　期末考后，寒假将至。在这段时间里，一些初三生的心理、学习状态容易出现变化。对此，北京师范大学附属实验中学心理教师陈晨说，考生的心理状态和学习效果会互相影响，比如有没有学习的信心、恒心，能不能抵御玩的诱惑，承受学习压力，正确处理青春期问题等，这些都是心理方面的实际问题。

　　安排好学习计划和目标，有利于保持良好的心态。放假过年时，考生容易放松，开学后有些人会发现自己跟不上老师的进度，成绩下降、心情容易郁闷，若把这种状态延续到初三下学期的学习中，会形成压力大、成绩不理想、挫败感加重的不良循环。因此，在寒假这个缓冲期里，考生要做好复习计划，保持良好的心理状态。

　　体力：平衡饮食勤锻炼

　　5月，初三生将迎来中考体育测试。从测试项目中可以看出，中考体育测试重点考查考生的耐力、速度和力量，这些都不是一朝一夕能练就的，需要考生长时间、有计划地坚持锻炼。

　　北京市第三中学体育老师邓莹说，现在距体育测试不到半年时间了，各项测试水平较低的考生，要及时为自己安排一个短期有效的锻炼计划，找出体育成绩不好的原因。如果是因为平时锻炼少，就要加强练习。

　　除了体育锻炼外，中考生平时的饮食也很重要。备考期间，复习任务繁重，考生大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食，对保证考生的身体健康并使大脑处于良好状态极为重要。

　　西城区中小学保健所副所长殷汉军说，备考阶段饮食有“三需四忌”，即需多喝水、需多吃果蔬、需少食多餐，考前食谱忌大变、忌减主食、忌多饮咖啡、忌油炸、膨化类零食。