上班族，我知道你有多累，别撑了！

　　在这个人人生活节奏都很快的时代，都市人说得最多的一句话恐怕就是：累呀!确实是累，每天早出晚归，出去的时候可能太阳还没升起来，晚上从办公室走出门，夜灯已经开始闪烁了。

　　多少上班族也曾想，可以悠闲地听听歌，一边给自己做一份营养美味的早餐;可以一边享受下午的阳光，一边喝下午茶。但是这一切，是否离你越来越远了?早餐永远是路边的油条豆浆，下午茶永远是别人在喝，而你，在不停忙碌。你每天都有忙不完的事情，你觉得时间永远不够用，你恨不得时间可以翻倍，这样的话，你就可以去做更多的事情了。

　　你有没有想过，这样的忙碌，给自己带来了什么?是成功和财富，还是疲劳和亚健康?压力和忙碌，是让你前进还是后退?让你得到还是失去?除了忙碌的原因外，你不经意的一些坏习惯，可能也是你变累变疲劳的原因。一起来看看，让你的身体越来越累的凶手有哪些吧。

　　早饭吃得不健康。

　　早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

　　没有喝足够的水。

　　即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。一般我们上班的时候，会长时间的对着电脑，因此要多多的补充水分。

　　喜欢吃垃圾食品。

　　很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲劳的。可以多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

　　累了就不再锻炼。

　　这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

　　周末熬夜睡懒觉。

　　这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。其实周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

　　易因小事而焦虑。

　　如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

　　人就像一部机器，运转久了，得不到休息就会感觉疲劳;原料不足、能量不足的时候也会感觉疲劳，还有一些疾病更会导致疲劳。疲劳的时候，身体会处于一种不良的状态，神疲乏力，人会变得很困顿。疲劳的危害都有哪些呢?

　　1、颈肩腰腿痛

　　职场人士，颈椎病、肩周炎、腰腿痛的发病率格外高，这与长期坐姿不良、肌肉疲劳、缺少活动不无关系，是过度疲劳的危害中最常见的一种。

　　2、心脑血管病

　　长期过度疲劳，健康透支，血流速度减慢，含氧量下降，代谢产生的废物无法排出，久而久之对心、脑细胞的损害无法逆转，容易引发心肌缺血、脑循环障碍、高血脂等疾病。

　　3、神经衰弱

　　持续的生理或心理疲劳均会使人精神紧张，脑功能轻度紊乱，从而引发神经衰弱，出现失眠、多梦、易醒，头部持续性钝痛、头昏脑胀，注意力涣散、记忆力减退，心悸等症状。

　　4、肠胃功能弱化

　　如果你长期的置身于工作或者应酬之中，那么非常容易导致过度疲劳、饮食不定，以至于肠胃引起了不适，从而出现消化不良、腹胀、反酸、嗳气、大便无规律以及烧心等症状的出现。

　　5、其他疾病

　　压力过重，情绪无常，内分泌就易失调，导致女性生理期总是不按时光顾，生理痛也搅得那几天心烦意乱;子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位也是职业女性的常见疾病。

[Ok3w_NextPage]

　　疲劳是很常见的事情，我们总不能因为劳累就放开自己的责任，或者去逃避。我们只能想办法缓解自己的疲劳，然后继续去面对我们必须面对的事情。缓解疲劳的方法有很多，营养师下面就为大家介绍：

　　1、大笑

　　放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。

　　2、睡眠

　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

　　3、按摩头皮

　　经常按摩头皮或者是梳理一下自己的头发，都可以很好的扩张头皮部位的毛细血管，促进头部血液的新陈代谢，令头脑更加清醒，帮助消除疲劳之感。

　　4、摩擦手心

　　不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。

　　5、按摩足底

　　每天临睡觉前，用热水泡脚，再按摩一下脚心，可以很好的消浊通络，帮助身体驱除疲劳倦乏。每日泡脚并按摩脚底，还有助于健康长寿哦。

　　6、用冷水洗双臂

　　把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来，可起到消除疲倦的作用。

　　也可以通过食物把疲劳“吃”走，有利于缓解疲劳的食物有：

　　绿茶。绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

　　红柿子椒。红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。

　　燕麦。其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

　　南瓜籽。南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

　　核桃。核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

　　长时间保持疲劳状态的上班族，还要多注意以下几点：

　　1、保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。

　　2、少吃辛辣或者刺激性食物。

　　3、积极参加户外运动，放松心情。

　　4、不要给自己太大的压力，学会合理减压。