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浅析哪些运动燃脂效果好?

  眼看着天气一天比一天热,夏天转眼就到,可是辛苦锻炼了几个月怎么一点效果也没有?该吃的美食没有吃,无需的运动全做了,为什么你的减肥高消耗低产出?难不成这就是传说中的减肥瓶颈期?

  不要乱想啦,你很可能跌入减肥陷阱,白走冤枉路了!赶快一起看看如何减肥才高效!

  1、每天骑行动感单车45分钟

  如果每天骑行动感单车45的话,能够消耗400-500卡路里的热量,相当于长跑1个半小时。而且可以避免户外各种环境污染、空气污染,以及住在市区远离健身场所的困扰,是都市上班族的首选健身减肥方式。

  2、行走每日1万步能保持身型不反弹

  以感觉微微冒汗的速度,坚持每天行走1万步,就能消耗掉836KJ的热量,1个月后就可以减重 1kg,效果显著。换算成时间,也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果,你还可以用稍快于平时的速度,行走4公里的距离。而在像台阶, 等有坡度的地方行走会更为有效。

  3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好

  在做拉伸运动时,一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下,一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥,中途不能放弃,不然会造成适得其反的效果,因此一定要坚持住啊!

  4、慢跑100分钟以上就可达到减肥效果!

  有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果 出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种,只需进行100分钟,体内的脂肪就开始燃烧起来,从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动,可根据 不同喜好和要求进行适当选择。

  5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴

  在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身,可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中,可有效帮助进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人,粉嫩透白.浴盆中浸泡20分钟的方法很有效,如果不喜欢运动,那就来试试简单易行的半身浴,同样可以完成减肥任务!

  6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲

  “饥点”被称为耳部控制食欲的穴位,每日只需按压5下,就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行,5秒钟按压5下,效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。

  7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲

  专业按摩师指出:穴位按摩,对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳,促进全身血液循环,使内脏排出毒素,血管的排泄功能变得畅通无阻,加快脂肪燃烧速度。

  8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉

  仅仅是单程乘车时间的站立,就比坐着要多消耗约84KJ热量,而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作,可使脚腕纤细健美!

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