高考倒计时30天：考生要自信、家长要闭嘴

　　“这个阶段，考生应该注意心理减压，而家长最好闭嘴，换句话说就是什么都不要做。”资深高中教师说。

　　学生按计划复习，课间多运动

　　“只要考生跟随节奏正常复习，一般都能发挥正常水平。”漯河一高的于金平老师说，经过近三年的准备，考生已基本完成知识的积累，现在的复习就是“反刍”，是让考生把以前的知识进行串联、总结，以加强记忆提高灵活运用的能力。在这个阶段，不少考生都会产生焦虑不安等负面情绪，如果调整得当，不会影响考试。但一些自我调节能力较差的考生，往往会将这些情绪扩大，进而对自己的能力产生怀疑。

　　“自信大于能力，是否自信对于高考(微博)成绩好坏有直接关系。”于金平说，考生缓解焦虑的最好办法是紧跟老师的复习节奏进行复习，或自己制订详细的学习计划，把学习计划安排到每分甚至每秒，并严格按照计划实施，这样就能够有效缓解自己的焦虑情绪。

　　在紧张的学习时间以外，考生应积极进行体育锻炼。“运动能够调节心情，减轻心理压力。”林耀伟老师告诉记者，为了帮助学生减压，他会要求学生在每天的课间时间，到操场上进行慢跑或打篮球。此外，林耀伟表示，甜食也能够在一定程度上缓解考生的心理压力。他建议考生，心情烦燥时可以试着吃个糖果。

　　家长只照顾饮食，不过问学习

　　“一个家庭中只要有一个考生，整个家庭就会进入‘战备状态’，有些家长甚至比考生还紧张。”于金平说，家长望子成龙望女成凤的心情可以理解，但面临高考，考生的心态对高考中的正常发挥非常重要，家长若首先焦虑紧张起来，一定会把这些负面情绪传递给考生，进而导致学生压力增大，影响复习和将来的考场发挥。

　　于金平说，面临高考，家长们能给考生提供的最大帮助是“闭嘴”。“如果孩子不主动跟家长交流，家长一定不要主动过问孩子的学习情况。”于金平说，个别家庭为了让孩子好好复习，要求家庭成员走路、说话小心翼翼、悄无声息，这些改变家庭常态氛围的做法，不仅不利于考生正常复习，还会在无形中增加孩子的心理负担和压力。于金平建议家长，不要把注意力集中在孩子高考问题上，即使发现考生成绩有所下降，也要怀颗平常心，让家庭拥有正常的生活状态，这才是对考生最大的支持。

　　“高强度的复习备考对孩子的脑力损耗增大，家长可以通过调整饮食为孩子备考助力。”林耀伟表示，家长可以制定一些营养食谱，帮助考生补充体力和脑力。至于孩子的学习情况，林耀伟建议家长不要过问。

　　“根据多年的经验，每位获得优异成绩的考生背后，都有一个时常与班主任积极沟通的家长。”林耀伟说，家长与班主任的沟通十分必要，家长如果真想了解孩子的情况，可以通过电话直接和班主任沟通。

　　此外，孩子在家中若有异常表现，家长也不要直接批评孩子，以免孩子产生逆反、挫折、自暴自弃等心理。此时，家长应首先将情况反映给班主任，班主任会结合考生在学校的情况，采取合适的方法与学生进行沟通以了解问题，并帮助考生解决问题。