睡眠时间延长半小时学生成绩有进步

　　孩子升入中学、或者面临重要考试，往往会牺牲睡眠时间用于学习。见此情形，大多数家长会夸奖孩子：开窍了!知道刻苦用功了!

　　但最近研究人员对广州6所小学的4000名一到六年级学生进行的问卷调查显示：自述学习成绩比上一年进步的学生，比自述成绩没有进步或者退步的学生，睡眠时间平均多半个小时，在床时间(从上床到起床)平均约为8.7小时，而他们之间的学习时间和游戏时间则没有明显差异。

　　睡眠少的孩子成绩反而不会变好?南京学生的情况如何?在调查采访中发现：成绩最好的学生，都不是晚睡者;成绩较好的孩子，晚上入睡的时间比平均入睡时间大约要早1个小时。

　　网络调查： 57%高中生晚于11点入睡

　　学生晚上一般什么时间入睡?“家有学生”论坛发起了一次网络调查。

　　446名投票的小学生家长中，孩子在晚上9:00-9:30入睡的有190人，占43%;迟于9:30入睡的有256人，占57%;在10点以后入睡的孩子有80人，占18%。最迟的要到11点以后入睡。

　　初中生的睡眠时间普遍更少。198位投票家长中，晚上10:30以后入睡的占54%。其中在10:30-11:00这个时间段入睡的最多，有65人，占33%。

　　高中生睡得更晚。迟于晚上11点入睡的占57%。其中11:00-11:30这个时间段入睡的最多，在115位投票者中，有40人选择了这个时间段，占35%。

　　按照学生普遍的起床时间为早晨7点来计算，大部分小学生的一日睡眠时间在9个半小时-10小时;大部分初中生的睡眠时间在8小时-8个半小时;大部分高中生的睡眠时间在7个半小时-8小时。

　　按照教育部《中小学学生近视眼防控工作方案》中建议的睡眠时间：小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。目前学生的睡眠时间普遍较短。

　　调查：优秀生基本都不是“晚睡型”

　　在家长的普遍观念里，“好学生”多半都是很用功的，肯定是花了比别人更多的时间在学习上。事实情况如此吗?

　　金陵中学今年被保送清华的吴佩尧，是同学们眼中的“用功楷模”。特别是在化学这一门上，吴佩尧的学习很超前，初三就开始看高中的内容，高中则自学大学化学教材。他一年里，有半年以上的时间要为准备化学竞赛而忙碌。很多人好奇：多学这么多内容，晚上得忙到几点呀?

　　吴佩尧说：我晚上睡得的都不晚，11点以前肯定睡了。他的作业一般在学校就完成了，晚上回家的时间基本上用来看化学，“如果不是期末考试前夕，回家一般不看课内的内容”。

　　和他同班被保送上海交大的卢泽宁、张戈，都不是晚睡型的，晚上11点前基本都能睡觉。但他们在 学校里非常抓紧时间。班主任透露，学校开运动会，张戈会在看台上，专注地准备一天“小高考”;卢泽宁，会在放学的时间，独自坐在教室里，一看好几个小时。 白天精神抖擞的学习状态与夜晚充足的睡眠是分不开的。

　　南师附中2011年获得第22届国际生物学奥林匹克竞赛银牌的杨津，高中阶段作息时间一贯准 时，早6:30晚9:30，不因考试而改变。南外小升初某一年的最高分李一鸣，一般7点半左右就写完作业，接下来的时间就做点奥数当游戏，或者看看书、上 上网，到9点左右就睡觉了……

　　每年金陵晚报组织的“高考尖子生学习经验交流会”上，都会有学生提问：高三时每晚复习到12点 后，睡眠不足，白天如何保持精神?“尖子生”们的回答不是喝咖啡、不是吃脑白金，而是保证充足的睡眠。在问到晚上一般几点休息时，他们的回答常常让前来讨 教学习经验的学生感到吃惊。晚上10点半、11点前上床睡觉——不是一天两天如此，到了高三最紧张的时候也保持这样的节律。

　　雨花台中学“高考状元”、高考数学只扣了12分的张欣在介绍经验时说：“晚上打疲劳战是最不明智的，晚上看书的时候，感觉困了，就上床睡觉，这样第二天就能早早起床，一个上午的精神都会很好。”

[Ok3w_NextPage]

　　咨询案例：考前只睡5小时头晕又烦躁燥

　　"陶老师”热线值班老师说，因为睡眠缺乏导致的学习困惑，经常在咨询中遇到。

　　一名男孩在高考前来咨询，他说，为了提高学习成绩，他每天只睡5个小时，现在时常头痛、头晕，还很烦躁，如果医生能把这些症状给治好，他还准备再缩短一些睡眠时间来努力学习。

　　还有一名女孩，学习成绩一直排在班级里前三名，可是到了初三，她的学习成绩下降了很多，她暗下 决心，一定要刻苦学习再考进前三名，于是，每天几乎把所有的时间都用在了学习上，甚至晚上都不睡觉。起初，她妈妈非常高兴，夸孩子知道刻苦学习了。可是一 个月过后，她的学习成绩不但没有提高，反而越来越下降了……

　　咨询老师说：“通过每晚学天弄到12点来提高成绩，短期内成绩也许会上去，但往往是没有后劲的，到了初三特别是高中，拼时间是没用的，只会事倍功半。”

　　老师建议：初中小学生最好别晚于9点半

　　初中、小学老师，都对“睡眠少，成绩反而不好”的观点非常认可。

　　晓庄学院附属小学张贤老师说，正常情况下，学生8点半之前就能完成作业，顶多推迟到9点半。晚睡的孩子，不是有拖拉的坏习惯，就是看电视、玩游戏耽误了时间。

　　他给学生规定了一条底线，只要不是故意拖拉，“9点半之后，如果还没完成作业，作业可以不写”。结果发现，很少有在9点半还不能完成的。

　　南京一中初中部的张璇老师，自己女儿也在一中上初一，“她很少9点半以后睡觉，难得搞到9:40，已经算晚的了”，班级里对学习比较重视的孩子，大多9:30-10点以前就能完成作业。

　　她了解过初二成绩最好的孩子的作息时间：9点多就睡觉，睡前还有半小时的锻炼，也就是说8点半基本能做完作业。

　　知道吗家长要求太高，孩子反而拖拉

　　很多家长抱怨孩子作业太拖拉，没办法早睡。张璇老师提醒：有时候孩子拖拉是家长要求太高造成的。

　　她的女儿小学时就很拖拉，作业9点才做完。有一段时间，她被学校派到国外负责汉语推广工作， “我不在家，女儿作业反而做得的快，7点就做完了”。前后2个小时的差距，是怎么造成的呢?张璇很快找到了原因：她在家的时候，对孩子作业要求很高，字写 得的不好就要求重写，数学做得的不好，就给她再布置一点练习来巩固。女儿也很聪明，放慢作业的速度，一方面提高了正确率，一方面将完成作业的时间推迟，到 了睡觉时间，妈妈也拿她没有办法了。

　　张老师不在家的时间，她完成作业后可以看电视。电视的诱惑给了她快速做作业的动力。这一点提醒了她：不要随便给孩子的作业“加餐”。

　　专家说睡眠过少影响注意力理解力

　　睡少点，节省下来的时间用来学习，为何还不能提高成绩?广州学生睡眠调查的课题主持人、广东省 人民医院睡眠研究室副主任张斌解释说，这与儿童大脑发育的特点有关。儿童神经发育是一种过渡发育，神经纤维发育到一定规模，人体就会启动“自我修剪机 制”，保留下来有用的部分。就像草坪上的草，要先待草长高，再进行修剪。孩子睡眠过少，会导致对神经纤维的“过度修剪”，最终影响注意力和理解力。

　　南京市中西医结合医院内分泌科张洁主治医师也表示，睡眠不足对孩子的学习记忆造成不可逆的损 害，慢性睡眠缺失对儿童学习记忆功能的损伤可能具有隐匿性。长期睡眠不足，还会造成免疫功能下降、体质下降、注意力和记忆力下降，从而导致学习效率低下。 缺少充足的睡眠，大脑的记忆系统对新技能或新资讯的吸收会碰到困难，养精蓄锐之后，大脑更容易接受新事物，用一句大家都熟悉的话来说：会休息的人才会工 作，才会学习。管理资源吧阅读glzy8.com/zl/转载请保留