怎么缓解高考焦虑

　　进入高三，时间一点一点过去，高考越来越近，一部分人或多或少陷入高考焦虑之中，从而浪费了宝贵的学习时间。面对高考，焦虑不一定是坏事，考生及家长不必过分担心。将这种焦虑控制在适度的范围内，反而可以让大脑处于紧张状态，让做题更有效率。

　　声音敏感  凡事只跟自己比

　　现就读于一所普通高中的高三女生刘欣欣告诉记者，我最近对各种声音比较敏感。比如，做题的时候，听到别人写字刷刷刷的声音，或者偶尔瞟到同学专注答题的状态，我都顿时心情沉闷。

　　高三学生卡洛（化名）则在自己的一周总结中这样写道：这周感觉很累，每天都忙到很晚，高三焦虑症好像已经开始了。心情浮躁，容易被周围人的行为干扰，正在努力调节中。还有，最大的一个问题是：我不会写作文了，完全下不了笔。

　　【高考建议】高三复习阶段，最不恰当的比较方法，就是拿自己的成绩跟别人比，用别人的变化跟自己比，这特别不好。不能因为好朋友前进了几名，就马上心情沮丧。要把注意力放在能给自己带来自信心的事情上。---------------管理资源吧阅读

　　正确的做法是，每天给自己设定更有针对性的目标。比如，类似“今天要好好复习物理”这样的目标过于空洞，容易忙碌一天后，反而有劳而无功的自我否定感，而将学习目标设定为“今天复习好物理第一章第一节”，这样一天结束后，更易于对自己的复习进行客观评价。

　　人际关系敏感  让内心强大起来

　　李敏（化名）是个非常随和的女孩，上高一、高二时，同学跟她开玩笑，她通常一笑而过。最近，她突然变得更加沉默了。偶有同学开她玩笑，她就会生气，还特别跟对方较真，甚至跟对方争吵。“我也知道同学没有恶意，但当时就控制不住自己的情绪，就是想和他们说清楚。”她说，至于到底要说清楚什么，自己也不知道。

　　孩子正在准备艺术类考试的薛妈妈则郁闷地告诉记者：统考在即，自己却根本不敢跟儿子谈考试，生怕一句话没说对，儿子就发脾气。“这小子最近还学会默不作声了，无论你问什么他都仿佛听不见，没反应。再问，人家就摔门走人了。”

　　【高考建议】高三阶段，每一个同学都知道要好好努力，同学之间沟通少了，关系也疏远了，这种表现是人们面对压力的一种自我保护。面对这种压力，考生应该首先让自己内心强大起来。把注意力放在能给自己带来自信的事情上。比如，为自己设定切实的阶段性目标，每一阶段都踏踏实实地完成这些小目标，只要有所进步，就应该感到高兴，而不是一味地觉得自己做得还不够。

　　睡眠敏感  愉快接纳适度焦虑

　　登录新浪、搜狐等微博你会看到，许多高三学生在发微博，倾诉自己心情。

　　“93夏生”：我真的睡不着，好难受啊，烦死了，乱七八糟的日子……不开心，不开心，不开心……高三焦虑症就这样开始了？我这种人怎么可能焦虑啊……

　　“小若”：我得了高三焦虑症么？抓狂。刚躺下去想睡，突然就想到似乎有一道数学做错了，马上爬起来在床上订正完，现在睡不着了……

　　【高考建议】课堂上高密度的知识传授，课下长时间的看书、做题，确实会让高三考生压力很大。其实，老师、家长、学生压力都很大。高考报名，只是高考的一个小小时间点，作为高三考生，应该学会正确认识现在的焦虑情绪，要告诉自己，压力人人有，此时适度的焦虑是件好事，应该愉快地接纳，不要过于把它当回事，否则一天到晚想着自己“遭遇”高三焦虑了，反复责问自己该怎么办。反而适得其反，让这种焦虑带给自己更长久的不良影响。

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