如何用90分钟提高工作效率

　　有时要完全集中注意力90分钟挺难的，但是我总是给自己定一个明确的停止时间，这样做起来更容易。在90分钟里，我们通常能完成更多的工作，工作成果也很满意，比这一天剩下的时间里任何同样长的时段做得都更好。

　　我们的的精力、意志力、集中注意力的能力，随着一天时间的流逝变得越来越差。那些被我推迟的、有挑战的工作最后都没有做，而恰恰是这些最困难的工作能产生最大的持久价值。

　　让这个做法获得成功的关键是非常精确地、有意地、在具体的时间去做，这样最后它变成一种自然而然的习惯，不需要花费太多精力和自制力，就像你每天晚上要刷牙一样。这种方法极大地提高了我们的工作效率。有时候，在前一天晚上就想好第二天要做的工作，不要在坐下来开始工作的时候才去想我该去做什么。对“重要工作”的定义，是任何能增加最持久性价值的工作。用史蒂文。科维(Steven Covey)的话说，常常就是那些“重要而不紧急”的挑战，那些我们一再往后拖延的工作，而我们往往更愿意去做那些更紧急、更容易完成、能更快带来成就感的事情。

　　给自己设定一个确定的、具体的开始工作的时间，不然的话，会一直往后拖。“再等一下，”我们会对自己说，“我回完这封邮件就去做。”不知不觉中，我们已经回了十来封邮件，而这时，又来了几封新邮件，等着我们去回。

　　找个借口不去做困难的工作简直太容易了。

　　我们把工作时间设定为90分钟，是因为调查表明，不管你做什么事情，身体所能承受集中注意力的最佳时限就是90分钟。佩雷兹。拉维(Peretz Lavie)和其他研究者发现的“次昼夜节奏”支配着我们的精力水平。

　　在这90分钟的过程中，特别是当我们高度集中注意力的时候，我们的精力从一个相对高的水平滑落到一个生理低谷。

　　我们很多人很不明智地训练自己忽视身体提醒我们需要休息的信号——难以集中注意力，躁动不安，烦躁易怒。我们想办法用咖啡因、糖以及自身的压力激素——肾上腺素、降肾上腺素和糖皮质激素——来消除这些信号。这些东西短时间里能让我们精神大振，但是也会让我们过度兴奋。

　　我们要有意地遵循我身体的自然节奏，学会了倾听它的信号。当我注意到这些信号出现的时候，通常意味着90分钟的时间到了。这时，即使我感觉状态正佳，休息一会儿，如果不休息的话，在这一天的晚些时候，我们会付出更大的代价。

　　我们并不是每天都能做到这一点，但是这个简单的练习已经改变了我的生活。

　　尝试这种方法一星期。你会发现什么，相信你一定会很吃惊。