一周还你平坦小腹 肉肉新娘必看

　　1、喝绿茶

　　绿茶不仅有益于MM的皮肤，预防癌症，还能加速脂肪的燃烧，减掉你肚子上的赘肉。在一个为期12周的实验中，每天喝4杯绿茶的人比起每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易减肥。

　　2、充足睡眠

　　缺乏睡眠会让你的抗压荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。一天睡5、6个小时的人比睡7-8个小时的人更容易肥胖。

　　3、加快走路的步伐

　　加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。研究表明运动时间短但高强度锻炼的人比做长时间轻松运动的人减肥进展更快。所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。如果你不能在整个运动过程中都达到快的程度，可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。

　　4、平衡锻炼

　　简单的下半身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。站的时候只用一只脚或是用充气的盘(健身专卖店有卖)做支撑，当缩小身体支撑的面积时，你的平衡性就会减弱，这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡，有助于你身体每一块肌肉的锻炼。

　　5、使用锻炼球

　　想要让腹部瘦得更快，你可以改用锻炼球。使用锻炼球可以让40%的上腹部和47%的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让收腹更有效。然后，你再增加一些锻炼让你腹部深处肌肉的运动，因为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。

　　6、一周运动计划

　　下面小编为大家制作出一周的的收腹健康贴士，给大家参考哦。

　　星期一：稳定节奏的有氧运动(至少30分钟)

　　星期二：加速的有氧运动，或快慢间隔的有氧运动(至少30分钟);全身的力量练习，包括最少2个站立的平衡练习(20到30分钟)

　　星期三：休息

　　星期四：加速的有氧运动，或快慢相隔的有氧运动(至少30分钟);腹部运动(大概20分钟)

　　星期五：全身的力量练习，包括2个站立的平衡练习(20到30分钟)

　　星期六：重复星期一的运动

　　星期日：重复星期二的运动