职场问道健康心理

    案例：

    参加工作后的小丽一直从事总经理助理工作，由于她性格开朗、待人坦率真诚，工作认真、心细，深得老板和同事的赏识，工作起来也很开心。可最近半年来随着公司业务的快速发展，工作量越来越大，经常要加班加点，加上小丽又正在读在职人力资源研究生，因此感觉工作学习很难兼顾，每天都很疲倦。特别是最近一个月来小丽感觉对工作提不起兴趣，心烦意乱，每天都不想上班，早上不想起床，晚上还没到下班时间就希望赶快下班逃离办公室，每天都提心吊胆担心有什么事情要发生，疲于应付每天的工作。小丽觉得很痛苦，一直想休假调整一下自己的状态，可公司的事情特别多没办法请假，小丽感觉自己快熬不下去了，甚至开始怀疑自己是否适合这份工作，是不是干脆辞职算了？可朋友觉得她现在公司的待遇不错也有不少培训的机会，比较有发展前景，现在辞职很可惜。小丽也不知该何去何从？留下来工作任务这么重，每天都要想办法应付，何时是个头？辞职吧又觉得有点不甘心，朋友说得也有道理，这么好的工作机会就这样放弃，无奈的小丽觉得自己心理出现了些许问题，只好求助职业心理咨询。

    分析：

    当下职场有句流行语叫“压力山大”被很多人挂在嘴边，这个词猛一听有点戏谑，但确实是当下很多人的生活状态。如今生活节奏快，升学、职场竞争激烈，感觉生活有压力很正常，但压力过大，时间久了，就会对身心健康造成严重的负面影响。

    据最近的一份亚健康调查报告介绍：在所调查的5万余人当中，处于亚健康状（有心理和生理）态者约占被调查人群的73.6%。对于职场人，如果在身心疲惫的状况下，还不注重职场上的健康心理调节，学会减压，身体会出现亚健康状态，心理也会出现“亚健康”状态。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓等，在生理上则表现为疲劳，乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。为此，企业也越来越重视心理健康对工作的影响。

    道术：

    但是，如今关注重视员工心理健康的企业毕竟还廖廖可数。因此，职场心理健康需要注意的问题十分重要，各职场人士要学会适当的释放自己的压力，放松自己的心情，保持良好的心理状态，这不仅能保证心理健康，还可以使工作愉悦，增加工作效益。

    挫折委曲——调整适应

    每个人在职场上或多或少都会有挫折感，或觉得自己怀才不遇，没有得到应得的赏识。有些人遇到挫折时会想办法自我开解，但有些人则倾向于钻牛角尖，老是装了一肚子情绪。事实上，健康的心态才是迎接挑战的武器，因此职场中要懂得自我放松，学会调整和适就。在矛盾、挫折、失意和双重角色的压力面前，应采取积极的心理防卫机制，学会优化心理环境，维护心理平衡，促进心理解脱。比如，职场人在工作中遭受批评是难免的，想要保持心理健康，就要做到避免将批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，那还是需要向上级或人力资源部门反映的，这样的批评是不能接受的。

    在遭受打击和挫折时要敢于正视、不逃避，变挫折为动力；在挫析面前要学会创造情境、精神释放和合理宣泄；遇到不愉快的人和事，要学会情志转移，把注意力转移到自己爱做的事情上。如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影、电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。保持良好的精神状态才能够在面对突如其来的压力时游刃有余。

    纠结抑郁——化整为零

    当今，很多职场人，在工作中或在办公室里，有相当一部分人在不知不觉中让别人掌握、控制着，扮演着“心理奴隶”的角色，他们从事自己憎恶的工作，生活在不喜欢的环境里，做着违背自己意愿的事情，常常纠结和徘徊于各种无奈与矛盾的集合体中。会抱怨生活让自己太纠结，却不知是想得太多，做得太少；常常迷惑于诸多选择而左右为难，却不曾思忖自己真正需要的是什么；痛恨不断在徘徊中受阻，却不愿突破自我。有些时候，遇到烦恼，我们纠结；遇到挫折，我们纠结；遇到不满，我们纠结；遇到迷茫，我们纠结，人们执著于生活中难以避免的磕磕碰碰，其实都是伪纠结。

    同时，在许多纠结围绕状态下，许多职场人还喜欢独来独往，不喜欢与人交流，长此以往不仅在生活中很容易形成抑郁状态，这也成为影响工作的一种严重的“非健康心理疾病”。

    而为了抑制这些纠结甚至抑郁不健康职场心理的滋涨与蔓延，必须将其化整为零，最终达到被消灭效果。而活在当下，它们的存在虽是在所难免，但这些心理上的纠结与抑郁需要让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。以一种阳光心态直面挑战才是上选。

    待人坦诚学会微笑：不要阴着一张脸，整天郁郁寡欢，要主动参与活动聚会，热情坦诚地与人交往。一个微笑、一声问候都可以让你在职场轻松获得人气，并帮助你消除内心的孤独感和自卑感，获得安全感和自信心。生活百味杂陈，纠结在所难免。多一点智慧和勇气，把握住自己心中的准绳，脚踏实地，理想的桃花源或许早已在不远处。

    耐受压力——张驰有度

    在职场中，竞争使职场人倍感压力巨大，而对于没有健康心理应对这种压力的人来讲，很容易被击垮。职场人不仅要有一定的耐受力，还要学会自我减压。职场人们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理耐受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

    可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度，这对于工作强度大的人，保持心理健康十分重要。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中，认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作压力都加到你的身上。

    工作并非人生的全部，职场人想保持心理健康，在私人闲暇时间里就不要再思考和谈论工作了。与家人的欢聚对减轻工作压力十分有效，此外也可以暂时将工作压力抛开，到郊外散散心，呼吸一下新鲜空气。或者干脆将自己无法控制的事情抛开，不要给自己增添无谓的压力。

远足郊游、听听音乐、练习瑜伽、养个宠物都是不错的选择。生活总是复杂和多变的，社会也充满了困难和挑战，职场更是如此，需要我们以健康之心面对。

    身心健康——平衡运用

    职场人会逐渐认识到，个体的心理状况不仅决定了人的精神状态，还影响着人的身体健康，同时也影响着人的工作和生活方式。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

    而这种平衡感的运用，职场人要有敞开心理之门的勇气，这样别人就容易接近你。敞开心门，在浮躁与自保的当下，不失去一方自信、纯真与坦诚的天空，对于职场人的身体与心理都就说明你希望圈子里的成员进来跟你说话。更重要的是让人觉得你愿意倾听别人的意见，愿意跟别人讨论他们的想法。

    没有人喜欢在一个圈子里总有人天马行空，独往独来。如此行为只能让你永远游离在这个圈子之外，你也就永远也不会有团队归属感。要做一个很好的倾听着，要学会提问题。当你的圈子确定某种工作目标并且全力以赴的时候，即使你不赞同或者不喜欢，也要做好分内工作，这样才能融入这个圈子。

    职场人获取心理健康平衡的方法有多种，除可以阅读一些心理保健方面的书籍外，还可多听相关讲座，咨询心理医生等等。这些都会帮助你在情绪易波动时控制自己的情绪，减少人际关系紧张和职场冲突。心理专家表示，职场人保持心理健康其实很简单，两个字“淡定”做到就可以了。不过若是压力太大，超出了自控范围，有条件的最好向心理专家求助，以免出现严重的心理问题和心理疾病。通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。