熬夜看世界杯，阴虚痰湿体质球迷需警惕

    翘盼四年的巴西世界杯已经打响，由于时差的关系，大部分球赛都在凌晨以后。球迷们少不了日夜颠倒、饮食不规律。球赛很精彩，健康也宝贵！怎样才能健康、看球两不误呢？首先，要科学辨识自己是何种体质。然后，依据不同体质类型采取个性化的调理措施。中医体质学将人的体质分为平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种类型。那么，哪些体质的球迷需加倍警惕？怎样减缓熬夜看球给偏颇体质的球迷造成的健康危害？

    阴虚质，少熬夜，睡“子午觉”

    阴虚质的人体形大多瘦长，性格急躁易怒，常感到眼涩、口干，容易失眠、盗汗。连续熬夜，长时间睡眠不足，势必加重阴虚内热的症状，甚至诱发疾病。在世界杯期间，阴虚质的球迷要多吃鸭肉、莲藕、百合、冬瓜等滋阴补气的食物，还要睡好“子午觉”。

    如何合理安排子午觉呢？以巴西VS克罗地亚的揭幕战为例，这场比赛是凌晨4点开始。球迷们不妨在观赛当天11点-13点之间睡“午觉”，晚上21点-凌晨3点睡“子觉”（保证23点-1点进入熟睡状态），这两个时间段正是人体养阴、蓄能的关键时段，能使身体平衡过渡，补充精力。睡足子午觉再看球，降低熬夜看球所带来的身体不适。

    痰湿质，少喝啤酒，少吃炸鸡

    看世界杯，很多人喜欢约上三五知己，上酒吧或在家里热闹狂欢，配上炸鸡、啤酒。而痰湿质的球迷，体形肥胖爱出汗，甚至伴有“三高”症状，如冠心病、糖尿病、高脂血症等。啤酒、宵夜对于痰湿质人群来说，会加重身体代谢负担。且世界杯紧张的比赛带来的情绪波动，会影响血管收缩和体内激素的分泌，使人心跳过速、血压升高，加之看比赛休息不好，更容易诱发心脑血管疾病。

    痰湿质的球迷应该尽量少吃宵夜，少喝啤酒、油炸类食品，三餐多吃冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

    提高免疫防感冒

    无论何种体质，都要学会科学安排，健康看球。熬夜看球，室内空调温度低，气虚质的球迷更容易感冒，球赛间隙可做些伸展运动，适当喝点玉屏风颗粒，增强身体免疫力。湿热质的球迷，熬夜看球要适可而止，避免“痘痘不断”；气郁质的球迷尽量少赌球，以免给自己添堵。即使是健康的平和质球迷，晚餐和夜宵不要麻辣油腻食物，更不能冷、热食品混吃。看球期间，多吃一些能清热、利湿的食物，如西瓜、乌梅、番茄、绿豆、黄瓜等。

    不了解自己是何种体质?赶快下载《中医体质分类判定》手机APP，科学辨识体质：http://tizhi.029g.com/updates/download.php。根据体质，有针对性的进行饮食起居、心理疏导等方面的调理和养生，健康享受世界杯。