高效午睡的七个方法

    小睡不仅仅是一种乐趣，还能够让你的工作日变得大为不同。

    我睡了二十分钟之后醒了过来，并且觉得自己神清气爽，渴望重回工作了。突然之间，我意识到小睡并不总是应该抗拒的事;有意识地午睡确实能够提高我的整体效率。

    关键是聪明而富有策略地午睡，所以我征求了一个比我聪明得多的人的意见，特别就关于午睡和绩效以及个人效率方面的科学征求了意见。

    Daniel Coyle是《The Talent Code》和《The Little Book of Talent》的作者，而且他还是一个关于绩效改进博客的作者。

    下面是Daniel关于如何来一场最好的午睡的建议：

    我是在一个有着世界级午睡水平的家庭里长大的。我的父亲是个传奇，他不费吹灰之力就赢得了午睡界的圣杯：星期天三个小时的午睡。我的母亲有一种小方法，能够在客厅的地板上睡着，而且还不用枕头。这就导致我们家经常会出现这样的一幕：我的兄弟和我从学校回家，结果发现我们亲爱的老妈不省人事地躺在客厅的地板上，看起来就像是CSI中的受害者。然后她会突然醒过来迎接我们，脸上还留着地毯上编织物压出的痕迹。这就像是和拉撒路(译注：圣经中的任务)生活在一起。

    爸爸和妈妈在这方面都遥遥领先。我们生活在用午睡提高效率的黄金时代：神经科的医生都在鼓吹了解中午午休的好处;硅谷的各大公司彼此竞争，看看谁能设计出最时尚的午睡室。午睡已经不仅仅是午睡的问题了;它成了一种技巧。所以考虑到这一点，我想我能够提供以下规则给大家。

    1.脱掉你的鞋。穿着鞋睡觉就像是穿着游泳衣洗澡一样：你可以并不意味着你应该这样做。这和效率无关——而是和高质量的睡眠有关，并且和舒适有关。

    2.躺下来。是的，卡车司机和宇航员可以坐着睡觉。但是你不是宇航员。即使是托马斯.爱迪生——一个吹嘘自己每天只睡四个小时的工作狂也遵守这个规则，清理干净他的工作台，并且像个冠军一样伸展着自己的身体。而且，躺下来能够让你入睡的速度比坐着睡觉快50%;这种姿势会告诉你的身体，“这是真的，伙计。”

    3.盖条毯子。午睡会让你的新陈代谢速度放缓;你自然会觉得冷。这里的技巧是盖一条毯子，毯子不要太重，但是也不要太轻。一条中等的毯子——比如一条阿富汗毛毯——能够让你在裹住身体的时候不会觉得太热也不会太冷。在有必要的时候还可以使用帽衫。

    4.把握20分钟到45分钟的甜区。如果睡得更长(就像我爸爸经常做的那样)你就会错过小睡阶段进入“僵尸阶段”——在这个阶段你会发现自己在几个小时里都很难完全醒过来。虽然这会为其他人提供充足的娱乐机会(“嗨，让我们把时间调快，然后开始做煎饼，让爸爸觉得现在是早晨”)但是这样做肯定会让睡觉的人变得更没有工作效率。

    5.在午餐后午睡。西班牙人很久之前就想通了这个问题：午饭后，你的身体自然地进入了低潮期。不要抵抗了，拥抱这个事实吧，下午大大的哈欠就是闪烁的霓虹灯招牌，上面写着：筋疲力尽的时间。

    6.不要用各种叫醒的花招。Salvador Dali在他的手上拿一个汤勺，所以当汤勺掉在地上的时候，他就会醒了。但是这是个很可怕的想法(除非你是一个超现实主义的画家，想画很多融化了的时钟)。这个招数会在你进入深度睡眠之前叫醒你——这是短暂而深度的睡眠阶段，你会在20-45分钟之后醒过来。相反，在你的手机上设定一个45分钟的闹钟，这样就能以防万一了。

    7.不要吹嘘你刚刚睡了一个多么棒的午觉。只要放在心里就好了。我们其余的人会告诉你。